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每日瑜伽体式小秘诀-瘦身瑜伽

2019-6-30   阅读: [ 7806 ]     百度一下  
目录:每日瑜伽体式小秘诀瘦身瑜伽   
​今日体式分享
树式
功能疗效:补养和加强腿部 ,背部和胸部的肌肉:增强两踝, 增进人体态的稳定与平衡:增强集中注意的能力:放松两髋部位,并对胸腔区域有益。
体式讲解:
山式站立,双脚打开一个拳头距离,重心放在右脚。提起左脚跟,脚趾着地。
抬起左脚,右手握着脚踝向上提,使脚底靠右大腿内侧,脚趾朝下。保持髋部端正,左膝朝着左外侧。


感知双腿的对抗力量,维持稳健。
吸气,双臂向上高举过头,保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。收腹,脊柱向上延展,吸气到头顶,呼气,肩膀自然下沉,保持10~60秒钟。
呼气,双手滑落到胸前,双手解开,左脚还原,抖动放松。
换另一侧
变体1,脚踝搭放在大腿根部,双手左右反转相扣。注意,手跟脚的位置,左腿在上,左手在下。


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