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秒杀水桶腰的三式瘦身瑜伽练习

2019-6-30   阅读: [ 7815 ]     百度一下  
目录:秒杀水桶腰的三式瘦身瑜伽练习   
瑜伽减肥法一:扭转法
  1 ,身体站立,双脚分开,宽度不要超过肩膀,注意双脚不会迈八字。
  2 ,呼气,同时上身向左边扭转,下身保持不动,左手手背贴在右侧腰间,右手放于左边腰后。
  3 ,吸气,上身转回,手臂放下,恢复第壹步的动作。
  4 ,呼气,上身向右侧扭转,要领与第贰步相同。
  5 ,重复进行这个动作可以起到减少腰腹部多余脂肪的作用。



  瑜伽减肥法二:拉伸法
  1 ,身体站直,双脚分开与肩同宽,注意双脚不要迈八字。
  2 ,吸气,同时举起双手。
  3 ,呼气,右手抬起放于右耳上,左手放在左边大腿上,左臂可弯曲伸直,根据自己的情景来定,但一般在左臂伸直的条件下,右侧腰部就会受到很大压力,难度也就更大,身体向左边做拉伸动作。
  4 ,吸气,身体站直,恢复到第壹步的动作,并换右臂重复进行这个动作。
  瑜伽减肥法三:吸气法
  1 ,身体站直,呼气,并感觉腹部和后腰紧贴在一起,贴得越近就越好。



  2 ,屏息,心里默数1 ,2 ,3,假如可以那么就再多屏息一会儿。
  3 ,吸气,腹部收紧,感觉在腹部里布满了空气。
  4 ,将这个呼吸方法重复进行几次。


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