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走路瘦身的诀窍,运动专家助你消耗卡路里,燃烧脂肪

2019-6-26   阅读: [ 12608 ]     百度一下  
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原标题:走路瘦身的诀窍,运动专家助你消耗卡路里,燃烧脂肪

告诉你一个你可能不了解的事实:在你25岁上下,你的新陈代谢每天可以助你消耗200卡路里,过了这个年龄,你身体的新陈代谢也会相对减弱,所消耗的卡路里也会更少。

如果去年的牛仔裤穿起来有点紧绷了,不要惊慌,现在开始拼命地削减卡路里的话( 好比为了快速减肥而过度节食或疯狂运动 )只会让情况更加糟糕。相反,尝试一些更聪明的 技巧来减肥,反而能让你健康地达到瘦身的作用。


走路瘦身 ?是 。这是有许多诀窍 。

1.为了增加活力而快乐走

即便只是走10分钟的路,都能立即像为车子充电般,变得活力充分,因为你的血液循环增加。研究显示,走路30分钟,元气增加80%。


轻松开心地健走(至少10分钟):放轻松开心走走,不拘长度,会让您的身体与精神都有活力起来,特别聚精会神开完会之后,出去开心走走,可以把紧绷的情感放松下来。

首先,转换心识。把意念放在你的脚,感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面,充分意识到每个步伐2到3分钟。接著,把注意力转到呼吸上,把身体往上拉高些,好像有人在往上拉你,以增加肺的空间。

2.在山林里健走

吸气时想像吸进新能量,吐气时想像吐掉疲倦与酸痛。然后跟内在的自我说说话。


想像新鲜空气在体内,而污浊空气已排出。等你重返办公室时你会更专注。

亲近大自然5分钟就能振奋心情,为你造成能量。可利用午餐时间在公园走走。另外再选一天去郊外爬山,较长时间与大自然相处,干扰较少 ,容易放轻松,会比在市区里健走更有助提升记忆力与专注力。

3.为了瘦身减重而冲刺快走

你可以连续3天,每天20分钟高强度(大力快速)健走,接着每隔一天以温和速度走路30分钟。

在走步机上高强度健走(30分钟,燃烧150卡路里),先从温和的速度开始走,好比时速5.5千米,6分钟后增速1公里为6.5千米,走5分钟后,再增速1千米,再走5分钟,以此类推,快结束时,再逐渐放慢速度做为缓和冷却。

在步道上冲刺快走(25分钟,燃烧175卡路里),暖身5分钟后,尽全力快快走10分钟,转身往回快速走,但在快回到起点时放慢步伐。每次做这种运动时,都要立志比上次再走快一点远一些。


4.利用周末马拉松健走,大量燃烧热量(60分钟,燃烧350卡路里)

约朋友一起参加长达1小时的马拉松式健走,例如完成21公里的挑战,会比前述走三十分钟更消耗热量,也是相当不错的社交活动。

5.收小腹健走(至少10分钟)

每当你走路,每分每秒都要收缩你的小腹,意念都聚焦在雕塑你的腹部。并且要边走路边想象你的腿抬高到肚脐的高度,而当一脚跨向前时,臀部也应立即移向前,这种有旋转到臀部的走路方式,会使躯干转动,因而更多小腹肌肉在出力,腹部线条会变得平坦紧实。


6.为了雕塑身材而爬坡

在健走时加上一些动作,可以把走路变成全身的运动,快速雕琢臀与腿。

7.把走步机调高坡度,很有爆发力地猛走25分钟

对于锻炼臀部紧翘很有作用。你可以全程都走斜坡或中间一段时期改为坡度来走。

8.找山坡地来

走至少16分钟,可锻炼臀部紧翘。

或为了雕塑身材,可先缓步走5~10分钟做为暖身,然后重复爬上坡与走下坡,每段路程为时2分钟,继续重复直到你觉得翘臀目的已达成,最后缓步走5分钟做为缓和与冷却。

行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一,不仅因为它不受时间 ,空间的制约,同时行走速度可快可慢,从而达到不一样的健身效果。大多数人都在为减肥犯愁,其实走路就是最卓越的要领,只不过人们过于散漫地对待它了。




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