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白领午餐减肥宝典不节食吃出撩人身材

2019-6-29   阅读: [ 16808 ]     百度一下  
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原标题:白领午餐减肥宝典 不节食吃出撩人身材

  在职场打拼的白领们,中午通常只有一个钟头的吃饭兼休息时间。快餐 ,盒饭成为他们的主要选择,而这些食物往往会造成一定的健康隐患,脂肪摄入过多 ,维生素 ,膳食纤维摄入不足是常见现象,发胖似乎难以避免。因此,小编特意为大伙造成了份减肥午餐攻略,帮助各位恢复正常身材。


  一 ,不在电脑前马虎搞定

  很多人午餐时间仍然坚挺地坐在电脑屏幕前,这一习惯没办法让身体得到适当的舒展,同时还可能引发你更容易变胖。白领中午休息时间很短,最少的仅有半个小时,就这一点时间,许多人还没有充分地利用起来,宁可缩短吃饭时间聊天。


吃午餐求速度快也其实不是一件好事,因为吃饭求速度无益于机体对食物营养的消化吸收,还会波及胃肠道的加工负担。

  如果吃饭求速度,还将减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程,从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常施展。吃得快还容易进食过多,假如吃得过饱,就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间,从而影响下午的工作效率。因此,不在电脑前马虎搞定是减肥午餐攻略的第壹点。上班族的减肥午餐可以多食用蛋白质含量高的肉类 ,鱼类 ,禽蛋和大豆制品等食物,因为该类食物能使头脑保持敏锐,对理解和记忆功能有关键作用。


  二 ,保证营养均衡

  外面的餐厅以煎炸食品为多,品种少,营养不全面,盒饭虽然品种较多,但烹制方法不科学,同时许多摊主为了节约成本,不会提供最新鲜 ,时令的荤素菜。多女性白领因为不愿意吃容易使人发胖的快餐,午餐随便吃点零食打发,患了低血糖 ,贫血等病。

  因此,带点新鲜水果也是减肥午餐攻略中的一点哦!新鲜水果中含有丰富的胡萝卜素 ,维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最好元素,它能保持人体组织或器官外层组织的健康,而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所引发的老化。


即便和营养不全面的外卖搭配一下,也会健康很多呢!

  三 ,选择远一点的餐厅

  假如你中午不带饭,而是选择外出就餐,在时间允许的条件下,到距公司较远的餐厅用餐也是减肥午餐攻略中重要的一点。因为外出就餐能增加走路机会,步行15分钟就能消耗40大卡的热量,相当于一两米饭的热量!饭后散步还能增进消化,防止脂肪堆积在腹部。

  职场丽人们想要拥有撩人好曲线,那无妨从减肥午餐开始吧!下面小编给大伙提供一些减肥午餐餐谱,一起来吃一吃。

  推荐午餐餐谱1 ,虾仁杯套餐

  1.米饭75克。

  2.虾仁色拉:草虾50g,青椒50g,生菜50g,圣女果50克。

  3.煮鸡蛋1只:50克。

  4.饭后茶点:酸奶1杯,100g,草莓:50克。

  能量:632千卡。

  蛋白质:28克。

  推荐午餐餐谱2 ,鳗鱼饭套餐

  1.米饭75克。

  2.鳗鱼:75克,红椒50g,生菜50g,西兰花50克。

  3.炒菠菜:100g,色拉油10克。

  4.饭后茶点:酸奶1杯,100g,奇异果:50克。

  能量:646千卡。

  蛋白质:28克。

  推荐午餐餐谱3 ,三明治套餐

  1.三明治面包1个:面包2片50g,方腿肉25克,生菜50克。

  2.玉米色拉:鲜玉米1根:100g,番茄50g,鸡胸肉50g,沙拉酱少许。

  3.饭后茶点:酸奶杏仁杯,酸奶100g,杏仁粒:15克。

  能量:632千卡。

  蛋白质:29克。

  推荐午餐餐谱4 ,红烩牛肉饭套餐

  1.米饭75克。

  2.牛肉:100g,番茄50g,胡萝卜100g,色拉油15克。

  3.拌酸黄瓜:100克。

  4.饭后茶点:桔子1只,100克。

  能量:633千卡。

  蛋白质:28克。

  上面小编给大伙介绍的这4道白领午餐减肥餐谱



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