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该怎样减肥?了解一下力量训练的作用

2019-6-10   阅读: [ 19477 ]     百度一下  
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目前已经进入了夏季早期,有减肥想法的小仙女们,此时不减更待何时。运动可以说是瘦身的最好措施,在瘦身的进程中,大多数女性都会选择跑步 ,游泳 ,爬山 ,瑜伽等方式,却唯独忽略了力量训练,力量训练在减肥中起到了极为重要的作用。
力量训练是一种抵抗阻力的能力训练,它结合了有氧运动和无氧运动的运动形式,力量训练包含俯卧撑 ,平板卧推 ,引体向上 ,负重深蹲 ,仰卧起坐等,可以提升基础代谢,降低体内脂肪,塑造体态,减肥效果甚至比有氧运动还要好。


下面,来考察一下力量训练在减肥中的几个作用吧。

1 ,提高基础代谢力量训练是可以锻炼肌肉的,而肌肉所需的热量就比脂肪要高得多,因此在做力量训练的时候,往往就能够燃烧更多的热量,随着肌力训练造成的肌肉增多,肌体新陈代谢率也会有所增加,同时在力量训练过后,不论你是坐着还是躺着,都会消耗更多的热量。有些女性或许会担忧因力量训练使身躯发达,其实其实不用担忧这个问题,因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的十分之一至三十分之一。



2 ,强健骨骼人到了一定年纪,骨骼细胞的新陈代谢就会变差,骨钙组织的流失加速,而力量训练就有强健骨骼的作用,能延缓骨钙流失的速度,因此,坚持力量训练不仅能够增进脂肪的分解,还能够强健骨骼。
3 ,减少内脏脂肪含量内脏脂肪是人体脂肪中的一种,它围绕在人体内脏周围,主要存在于腹腔内,内在脂肪对人的内脏起着支撑 ,稳定和保护的作用,不过,内脏脂肪过多,就容易引起代谢紊乱。比起一些有氧运动,力量训练能更可靠地减少内脏脂肪含量。



3 ,身材曲线变更好大多数女性瘦身的目的,除了想要减掉多余的肉肉,还想要身体线条变得更好,而力量训练不仅能够减脂,还更容易练出好线条。平淡日子里,适量做一些力量训练就可以达到塑形的作用,避免臀手下垂的问题,练出马甲线也不再是啥难事。
做力量训练前适量吃一些左旋肉碱,有益 于燃烧脂肪,减肥效果更明显。左旋肉碱是人体脂肪代谢和能量再生的务必营养素,它能够增进脂肪转换为能量,降低脂肪堆积在体内,可以称得上是脂肪搬运工。


不知 道左旋肉碱哪个牌子好 ?可以试试汤臣倍健左旋肉碱。
汤臣倍健左旋肉碱含有三种成分。成分一:左旋肉碱。左旋肉碱能够把脂肪送入线粒体内,然后氧化分解。左旋肉碱还能改善肌肉耐受力,有益 于缓解运动所造成的紧张感和疲劳感:成分二:荷叶提取物。来源于睡莲科植物莲的干燥叶,具有降脂瘦身的作用:成分三:茶多酚。


茶多酚不仅能够抑制脂肪细胞的脂质积累,帮助身体燃烧脂肪,还能减少碳水化合物的吸收,具有瘦身的功效。

做力量训练前三十分钟,食用2片汤臣倍健左旋肉碱,减肥效果更佳。


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