减肥爱好者  > 食谱饮食

我的减肥食谱大全,轻松甩肉肉

2019-6-22   阅读: [ 13226 ]     百度一下  
目录:我的减肥食谱   减肥   减肥食谱   
相信有许多小姐姐都有过减肥失败的经历,瘦身失败很多起因是因为餐谱压根不能用,难以下咽的食品+完全不科学的营养搭配,给减肥之路又设置了一道大坎。
万幸的是,哈佛大学内科医学&内分泌学教授OsamaHamdy博士经过2年肥胖临床项目经验,研究出了一套减肥餐谱。大多数美国人都能在四个月内减掉40斤。
具体餐谱下面我会给大伙详细的写出来,有些比较麻烦的也替换成了我们中国人能接受的食品,每周只需要根据餐谱上的吃就可以啦。
还附有常见的食品和水果的热量排行表,各位小仙女可以参考计算每天的卡路里摄入,避免高热量的摄入哦。如果真的一餐控制不住自己的嘴,就用法国HICIBI减脂补剂补救一下吧。

一周减肥餐谱
周一:
早点:牛奶一杯+鸡蛋两个+橙子半个
午餐:水果沙拉+香煎牛排
晚餐:番茄两个+水煮肌肉+HICIBI
周二:
早点:低脂酸奶+全麦面包+苹果一个
午餐:蔬菜沙拉+水煮肌肉
晚餐:水果沙拉+鸡蛋两个+HICIBI
周三:
早点:牛奶一杯+鸡蛋两个+芒果一个
午餐:番茄两个+烤鱼肉
晚餐:蔬菜沙拉+香煎牛排+HICIBI
周四:
早点:荞麦面+香蕉一根
午餐:煮西兰花+烤大虾
晚餐:橙子半个+水煮鸡肉+HICIBI
周五:
早点:红豆粥+鸡蛋两个+猕猴桃一个
午餐:黄瓜一根+香煎牛排
晚餐:水果沙拉+鸡蛋两个+HICIBI
周六:
早点:低糖酸奶+麦片半碗+葡萄十个
午餐:水果沙拉+水煮肌肉
晚餐:煮西兰花+烤鱼肉+HICIBI
周七:
早点:牛奶一杯+全面面包+黄瓜一根
午餐:蔬菜沙拉+香煎牛排
晚餐:蔬菜沙拉+烤大虾+HICIBI

详细的餐谱就是这些啦。大家一定很好奇我餐谱中提到的HICIBI减脂补剂是啥 ?这是我的哥们从法国带回来的一款减脂补剂,是我科学减脂成功极为重要的环节,从名字就可以看出来,它是用来阻断食物热量的,它最深不可测的地方就在于不影响我们日常所需的各项营养元素吸收的条件下,阻断食物多余的热量,来减少那些造成我们发胖的油 ,糖的摄入,既获得了我们日常期望的营养,又阻断了脂肪堆积。


食物热量阻断剂近些年在欧洲各大研究和文献中被证明其是用于体重控制的重要食品。特别 是针对喜食油性食物和对油类食品摄入过量的欧美人群,无疑是健康管理体重的有效手段之一。
接着再解答几个大家比较关注的问题吧。
1 ,需要多喝水么 ?
答:务必要确保充分的水分摄入,早起 ,工作间隙喝水来增加饱腹感,增进代谢。
2 ,对于顽.固脂.肪如何有.效掉.脂 ?
答:可以搭配一些辅.助食物,不要选择淀粉类( 或是豆类 ,谷物类磨粉 )。


可以选择综合营养辅.助的,我个人用的就是法国的HICIBI减脂补剂阻断热量的同时提高代谢。
3 ,美食搭配和数量严格么 ?
答:餐谱经过无数人的检验,因此务必严格根据餐谱上的搭配。假如餐谱没有具体限制数量的话,每样食物可以随便吃,直到吃饱为止,饥饿变瘦的不仅会反弹,还会脾气急躁。
4 ,可以吃零食么 ?
答:我们可以通过摄取热量较低的零食,好比小辣梅 ,魔芋爽和红豆薏米丸,这三个食物的卡路里都是很低的,饮料的话则推荐喝零卡雪碧和可乐,他们都是我逛了很久才找到的热量低又好吃的零食。



小辣梅酸酸辣辣的口感非常解馋:魔芋爽本身热量很低,用来提升饱腹感非常合适:薏米丸能填饱肚子,还能祛湿刮油
5如果务必外出聚餐咋办 ?
答:就算外出应酬,也要尽量避免油炸食物,并在饭后坚持吃HICIBI减脂补剂,可以助推阻断多余热量的吸收,还可以增进新陈代谢,帮助身体消化排泄,用来维持身材和减重再合适不过啦。

每次有应酬或是聚会,我都会提前吃上HICIBI减脂补剂,但我也会尽量少吃太甜和太油的东西,截直到今天日我的体重保持了三个月没有反弹,平时也会偶尔的放纵一下,当然还是离不开HICIBI减脂补剂,每次不小心吃多了的话,就及时吃上,第贰天的排泄就会特别地通畅,感觉体内多余的脂肪和糖分都被它带走了。


在欧美这么火爆还是有原因 。
各位小仙女我的减肥餐谱全部都贡献出来了,但愿大家能跟我一样用最轻松的心中状态甩掉身上的肉肉。期盼你们的好消息哦。


上一篇:  生食饮食减肥法重在选食技巧

下一篇:  时光杞奶昔减脂瘦身,时光杞一个疗程可以减多少斤?
目录:我的减肥食谱   减肥   减肥食谱   
1.减肥爱好者 遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;
2.减肥爱好者 的原创文章,请转载时务必注明文章作者和"来源:减肥爱好者 ",不尊重原创的行为 减肥爱好者 或将追究责任;
3.作者投稿可能会经 减肥爱好者 编辑修改或补充。