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减肥时控制食欲的技巧

2019-6-22   阅读: [ 13230 ]     百度一下  
目录:减肥时控制食欲的技巧   
来减重外科想进行减重手术的病患,很多人都曾有过一个困惑,那就是不晓得为啥要吃东西,好像也不饿,但就是想吃,也就是不清楚自己的进食动机。
  一 ,我们为啥要吃
  其实进食动机可以简单地分为生理性进食动机与非生理性的进食动机。为了填饱肚子而吃东西,进食动机就是生理性的;不为了填饱肚子,或不是在饥饿的条件下而是在某些特定的场景下引发的进食行为,动机就是非生理性 。



  非生理性的进食和大脑的奖赏效应有关。最初为了确保进食 ,让人类能够顺畅生活下去,当我们填饱肚子时,大脑会释放多巴胺来给我们愉悦感,告知我们吃饭这件事是非常正确 。
  奖赏效应会强化咱们的表现,让咱们明白吃饭能获取愉悦感,而这种愉悦感能够让很多事件都进展顺畅,于是我们在某些场景就会想要依靠进食这种行为来获取更多的愉悦感。
  好比,从前的聊天只是聊天,没有太多多巴胺助兴,特别 是陌生人之间的见面,会显得很无语,不如吃点东西,大伙的心情更好,我们会把进食造成的好心情映射到和自己吃饭的人身上。



  当几个人同时维持进食这个行为时,关系好像会更进一步,于是大脑会有一种'构建社交关系'达成的感觉,释放一些激素给予奖励,下一次社交的时候,也会想要通过吃东西来强化这一过程,这些情境下的进食动机可以商酌为社交。
  甭管是生理性的进食还是非生理性的进食,都是我们生活的一部分。
  二 ,你清楚自己的进食动机吗
  从事减重行业这么长 的时间,在进食动机这个议题上,我发觉以下几种情况很多:
  1.饿了才敢吃
  大多数人都有一个非常理想化的目标——只有在饿的时候才能吃东西,假如不饿的时候也吃了,就会谴责自己,认为这是没有'自控力'的一种表现。



  但其实,我们人类追求的绝不是活下来而已,还要活得开心,假如只允许自己因为生理性的进食动机而进食,那本质也是剥夺了身而为人的权利了。
  2.不晓得为啥要吃
  有些人进食我们时常不存在任何动机,好比可能只是余光瞥到桌上有一块饼干,不用经过任何的处理和思考,就会非常随意的拿起就吃,甚至自己都不会意识到自己吃了啥;工作时,也许也会机械地拿起手边的食品开始吃,吃了一段时期之后才像醒了一样突然发现自己在吃东西。
  沉醉在情绪中的人,也很容易丧失这 样的觉察能力。


心情很差,想要吃点好吃的让自己开心一下,吃到了之后,短暂的开心了,于是大脑开始放空,开始处理之前的复杂事件,但手和嘴不会停下,还是会一直维持机械性的进食动作。
  3.进食动机认知不准确
  许多人在描述自己的进食动机时,只会很简单的说'因为我想吃',但你为啥想吃?这个答案非常重要,只有搞清楚自己到底为啥要吃东西,才能从源头下手去控制饮食,但大多数人都难以对自己的进食动机给出准确定义。
  找到问题,才能有的放,假如你能够正确认识自己的进食动机,就能帮助你从源头上找到问题,走出暴食怪圈。





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